co to seria

[...] 30/30/35 C1. wypady 7,5/7,5/10 (7,5/10/10) 10/10/10 (10/10/10) 10/10/10 (10/10/10) C2. uginanie nóg leząc 35/38,7/38,5 (37/37/45) 45/45/45 (45/45/45) 45/45/45 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10/8/7 (10/8/7) (10/10/10) 10/10/10 pompki babskie, klasyczną robię tylko jedną A trening 5 tydzień nr.15 (3x8) A. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] by poszło, ale Dziecko cos frekwencje w szkole poprawia- hm... dlaczego?:-D 1. Przysiad wedlug starej progresji - testowałam buty, więc progresja dziwna rozgrzewka 20 kg, I seria 3kg0x5, II seria 32,5, III seria 37,5, IV seria 40 kg - wszytko po 5 i był zapas - sił, czasu mnie, więc dalej nie próbowałam 5x5x32,5 5x5x30 30 kg przy wersji [...]

[...] szukam poprawnej pozycji dla siebie do klasycznego B1/B2 - tutaj zabrali mi drążek, a że zmienili przy okazji chwyt na wąski to nie było jak się zamieniać i tylko pierwsza seria rozgrzewki i ostatnia seria były łączone. Co jeszcze bardziej mnie rozwaliło}:-((( I na resztę treningu udało się ogarnąć to nawet jakoś poszło;-] Miska Miska też [...]

[...] 10x26+szt. WL - ładnie z zatrzymaniem, potem zwęziłam chwyt i jest mi lepiej, łokcie przez to lepiej prowadzę. Muszę jeszcze sobie poobczajać. Skos - lepiej, pierwsza seria na 60kg 3 powt nie poszło bo nie utrzymałam pozycji Reszta już bez mocy i tyle o ile Dzień 55 DNT Dzień 56 Bieganie - 35 min Dzień 57 A 1. WL 12x 20kg 9x 30kg [...]

[...] technicznie, wieksze ciezary siadam puki co plycej (ale rownolegle do podloza minimum )co widac ale jak na tym filmiku powyzej obczaisz ze do konca tez umiem (to ostania seria byla wiec troche oko przymknij, jak chcesz technike oceniac to pierwszy filmik ) Aloes19 amped kosztowal mnie okolo 65zl - albo jeszcze taniej (robie se mega zakupy [...]

[...] im wiecej czytam to tym bardziej sie nie moge z tym zgodzic...... mam dwa treningi silowe (powtorzenia 4-8) + treningu FBW - obiegowki - gdzie liczba powt. rowna sie 1seria=15powt. x 5cw x 3s= 225!! Obieg A = 5cwiczen x 15powtorzen w 3 seriach i wtedy dopiero break 2-3min max 2seria=12x5x3=180powt.! a 3 seria =10x5x3=150powt. wiec hss-100 [...]

Poniedziałek 28.08.2012 Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 1 seria rozgrzewkowa 3X12 serie główne 3 Pompki na poręczach - 1 seria rozgrzewkowa 3X10 serie główne 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 1 seria rozgrzewkowa 3 x 10 główne Biceps [...]

[...] góry? No to sie nie zrozumielismy. Albo ja sama nie rozumiem co robie Chodzi o to, zeby obciazenia byly zwiekszane z treningu na trening (progresja wtedy jest). Pierwsza seria zgodnie z zasada "push up to the limit", tzn. maks. ilosc powtorzen jaka moge wykonac z danym ciezarem. Zakres 10-15 jest orientacyjny. Wtedy po pierwszej [...]

[...] Ad.1. Na krzesełku miałam stos książek, z każdą serią odejmowałam jedną. Tak jak ostatnio - czułam plecy. Ad 2. Nogi mogą więcej, ale ręce wysiadają. :( Ad 3. Ta ostatnia seria mnie zniszczyła. 8-O Ad 4. To jest jakaś tragedia, nie daję rady wziąć więcej. Słabo. :( Ad 5. Cała się trzęsłam, ale nie wiem jak technika. MISKA +warzywa:sałata, [...]

[...] zaczęłam pisać dostałam trening opracowany przez trenerów z PoTreningu..Ale coś mi nie pasuje, więc robie FBW. To kilka dni z potreningu 1Dzień 1. Trucht w tempie 8km/h seria 1: 10 min. 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: zrób 20 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 15 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas [...]

[...] - słabe wykorzystanie nóg, przy poprawie tego można by parę kilo urwać :-) - co do ruchu negatywnego - to trudno oczekiwać jakiejś walki, nie jest to wyciskanie na raz tylko seria, a w ruchu negatywnym można uzyskać bez problemu +20% siły ruchu pozytywnego. - ogólnie szło całkiem fajnie, ze 2 czy 3 razy sztanga uciekła z właściwej płaszczyzny [...]

[...] co cię nie zabije to cię wzmocni zrobiłem dwie następne serie, poszło, ale jakbym powiedział, że lekko to bym skłamał, więc tym razem dla odmiany najlepiej poszła pierwsza seria /-) jeżeli nie poprawię techniki to wróżę sobie za tydzień koniec dwójek, muszę poprosić o ułożenie planu na poprawę techniki na dużych obciążeniach czyli takie [...]

[...] barki po klacie idą sporo ciężej niż po klacie i plecach, jednak przeplecenie ćwiczeniami na plecy daje odsapnąć barkom - przenoszenie bardzo fajnie rozciągnęło klatkę - seria łączona na trica to już było typowe "kopanie leżącego", cała góra była tak spompowana, że to było ostatkiem sił Z ciekawostek, to porównując wskazanie HR i kcal na [...]

[...] treningu to ja widzę wielki bigos i nie wróżę ile na następnym treningu max- tylko Wason widział jak to wykonywałeś to on najbliższy prawdy. Na sucho z cyfr to tylko 1-wsza seria obiecująca ,lecz jaka ona była ,ile w niej szyku i gracji to Wason wie ,z " gumą " to już całkiem zagadka 160kg w czerwonym 2-razy powinny być pikuś ,nie wiem czy [...]

[...] coś się ruszyło w tym ćwiczeniu. NIENAWIDZĘ GO!%-) 7) uginanie przedramion (biceps) - 4,5 kg na rękę x15, 4,5 kg na rękę x16, 5,5kg na rękę x6+3+2+4... Trochę żenująca ta seria w ostatnim obwodzie, ale bardzo chciałam powalczyć ;-). 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 6,5 kg x 20, 7,5 kg x 17 , 8,5 kg x 15. To hantel trzymany w obu [...]

[...] z tym, że jestem totalnie zielona, to progres z treningu na trening jest całkiem spory i czasami zaskakuję samą siebie - że np. na poprzednim treningu wyszła ledwo pełna seria z danym ciężarem, a na na następnym 25 ;-). Ja po prostu cisnę, a co się dzieje, to się dzieje. W każdym razie bardzo dziękuję Wam za komentarze :-)). Miło wiedzieć, że [...]

[...] stojąc (triceps) (hantel trzymany w dwóch rękach) 8,5 kg x20, 9,5 kg x15, 9,5 kg x14+1, 9,5 kg x13+2 8,5 kg x17, 8,5 kg x17, 9,5 kg x13+2, 9,5 kg x12+2+1 Pierwszy raz pełna seria z 9,5 kg :-). Miska Poza miską: pomidory, cebula, marchew Tabsy: Venescin, magnez Napoje: herbata z anyżem gwiaździstym, pokrzywa, woda, czarna kawa, mięta [...]

[...] kg x21, 48,5 kg x19, 49,5 kg x17, 50,5 kg x14+6 46,5 kg x23, 47,5 kg x19, 48,5 kg x17, 49,5 kg x15 No do przodu ładnie nawet, ale mam niedosyt, bo myślałam, że pójdzie pełna seria z 50,5 kg, ale dłonie odmówiły mi posłuszeństwa. Na skutek wk***u dorobiłam jeszcze po chwilce 6 powtórzeń ;-). W środę mam ostatni trening z MC przed rege, to sobie [...]

[...] kg x5, 54,5 kg x5, 55,5 kg x6 (R: 23,5 kg x15), 33,5 kg x5, 43,5 kg x5, 51,5 kg x5, 55,5 kg x5, 53,5 kg x6 Pytanie: jak w treningu nie ma opisanej długości przerw między seriami, to robię tyle co na zmianę obciążenia? No i tak - ogólnie to niepewnie się czuję w MC sumo, mam wrażenie, że technika leży i kwiczy. Nakręciłam dwa filmiki bokiem i [...]

Witam kilka dni miałem nieobecnosci, a było to spowodawane moza powiedziec "załamka" od kiedy cwicze nie miałem takiego złęgo samopuczucia i braku motywacji, a zaczeło sie to od tego ze była kumunia kuzyna potem poprawiny micha była****owa wiec mnie moza powiedziec ze podlało i potem juz wogóle zero checi do wszytskiego i zaczeły mnie [...]